CENCORE

8 semanas

© ℗ Todos los derechos reservados por Helen Almanza Lo que nos nutre®

Conoce a Llum

Curso de iniciación al Mindfulness - Atención Plena

con la metodología CENCORE

"La atención plena se trata de estar completamente despiertos en nuestras vidas. Descubriendo la exquisita intensidad de cada momento.

Accediendo a nuestros propios recursos para la transformación y la curación”

- Dr. Jon Kabat Zinn -

CENCORE

Mindfulness nos lleva a aprender a calmarnos y enfocarnos, aumentando así nuestro nivel de comprensión y responsabilidad.

Aprender a calmarse

La competitividad, la exigencia y los altibajos emocionales producen un ruido de fondo desde el que resulta más difícil mantener la atención.

Aprender a enfocarnos

Saber dirigir la atención y mantenerla a pesar de las distracciones. Saber priorizar qué información es importante y desatender la irrelevante.

Aprender a comprender

Una atención enfocada permite tomar en cuenta más elementos y perspectivas, para llegar a conclusiones menos limitadas y egocéntricas. Aprendiendo a dar significado a nuestras experiencias aprendemos a dar sentido a nuestra vida.

Aprender a responsabilizarse Atender implica ver más claramente las consecuencias de nuestras acciones y reconocer cómo somos mutuamente interdependientes.

Si no aprendemos a atender, tenderemos a reaccionar de forma automática e impulsiva.

¿En qué consiste el programa?


  • Clases online en vivo: Encuentros semanales de 2 horas que incluyen prácticas guiadas, reflexión grupal y psicoeducación. La primera y la última sesión tienen una duración de 2 horas y media.


  • Prácticas formales: Meditación diaria (prácticas de atención plena) y ejercicios de respiración para desarrollar presencia, calma y claridad.


  • Prácticas informales: Prácticas concretas para aplicar los contenidos del curso en la vida diaria.

Beneficios de la práctica Mindfulness

  • Reduce las manifestaciones de la ansiedad y el estrés

  • Desarrolla la atención, la memoria y la creatividad

  • Facilita la adecuada gestión emocional

  • Impacta de manera positiva en la salud física y mental

  • Modula la respuesta inmune

  • Disminuye la tensión arterial y los niveles de glucosa en sangre

Beneficios de la práctica Mindfulness

  • Provee estados de mayor tranquilidad

  • Mejora la calidad del sueño

  • Promueve el desarrollo personal

  • Reduce la experiencia del dolor físico

  • Favorece las relaciones interpersonales

  • Previene recaídas en depresión

  • Reduce la rumiación mental, genera calma