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© ℗ Todos los derechos reservados por Helen Almanza Lo que nos nutre®
Conoce a Llum
Conoce a Llum
Curso de iniciación al Mindfulness - Atención Plena
con la metodología CENCORE
"La atención plena se trata de estar completamente despiertos en nuestras vidas. Descubriendo la exquisita intensidad de cada momento.
Accediendo a nuestros propios recursos para la transformación y la curación”
- Dr. Jon Kabat Zinn -
CENCORE
Mindfulness nos lleva a aprender a calmarnos y enfocarnos, aumentando así nuestro nivel de comprensión y responsabilidad.
Aprender a calmarse
La competitividad, la exigencia y los altibajos emocionales producen un ruido de fondo desde el que resulta más difícil mantener la atención.
Aprender a enfocarnos
Saber dirigir la atención y mantenerla a pesar de las distracciones. Saber priorizar qué información es importante y desatender la irrelevante.
Aprender a comprender
Una atención enfocada permite tomar en cuenta más elementos y perspectivas, para llegar a conclusiones menos limitadas y egocéntricas. Aprendiendo a dar significado a nuestras experiencias aprendemos a dar sentido a nuestra vida.
Aprender a responsabilizarse Atender implica ver más claramente las consecuencias de nuestras acciones y reconocer cómo somos mutuamente interdependientes.
Si no aprendemos a atender, tenderemos a reaccionar de forma automática e impulsiva.
¿En qué consiste el programa?
Clases online en vivo: Encuentros semanales de 2 horas que incluyen prácticas guiadas, reflexión grupal y psicoeducación. La primera y la última sesión tienen una duración de 2 horas y media.
Prácticas formales: Meditación diaria (prácticas de atención plena) y ejercicios de respiración para desarrollar presencia, calma y claridad.
Prácticas informales: Prácticas concretas para aplicar los contenidos del curso en la vida diaria.
Beneficios de la práctica Mindfulness
Reduce las manifestaciones de la ansiedad y el estrés
Desarrolla la atención, la memoria y la creatividad
Facilita la adecuada gestión emocional
Impacta de manera positiva en la salud física y mental
Modula la respuesta inmune
Disminuye la tensión arterial y los niveles de glucosa en sangre
Beneficios de la práctica Mindfulness
Provee estados de mayor tranquilidad
Mejora la calidad del sueño
Promueve el desarrollo personal
Reduce la experiencia del dolor físico
Favorece las relaciones interpersonales
Previene recaídas en depresión
Reduce la rumiación mental, genera calma
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